Naujienos
Liūdniausia diena metuose: kaip išmanusis gali pakelti nuotaiką?
2020 01 20
Liūdniausia diena metuose: kaip išmanusis gali pakelti nuotaiką?
Psichologų skaičiavimu, šiandien yra pati liūdniausia diena metuose, kitaip
dar vadinama „Mėlynuoju pirmadieniu“ (angl. Blue Monday).
„Mėlynojo pirmadienio“ terminas pirmą kartą buvo panaudotas 2004-aisiais,
kuomet psichologas Cliffas Arnallas sukūrė specialią formulę, padedančią
apskaičiuoti kurią metų dieną žmonės visame pasaulyje jaučiasi niūriausiai.
Jis vertino daugybę veiksnių: oro sąlygas, asmens įsiskolinimų ir gebėjimo
juos padengti santykį, nuo Kalėdų praėjusį laiką, saulės trūkumo bei kritusios motyvacijos
lygį ir t. t. Buvo apskaičiuota, kad būtent trečiasis sausio pirmadienis yra liūdniausia metų diena.
Jei šis reiškinys ištiko ir jus, Arnoldas Lukošius, „Tele2 Inovacijų
biuro“ ekspertas, dalijasi patarimais, kaip išmanusis gali padėti susigrąžinti
gerą nuotaiką ir šiandieną ištverti lengviau.
1. Susigrąžinkite ramų miegą
Vienas svarbiausių veiksnių
mūsų nuotaikai ir savijautai – kokybiškas miegas. Jei tokiu pasigirti negalite,
verta išbandyti vartotojų pamėgtą programėlę „Sleep Pillow White Noise Sound“. Ji
veikia tiek „Android“, tiek „iPhone“ telefonuose ir turi virš 9 mln. vartotojų.
Aplikacijoje patalpinta daugiau
nei 300 tūkst. skirtingų aukštos kokybės garsų kombinacijų, iš kurių 70 melodijų
yra įrašytos natūralioje gamtoje. Tarp jų rasite tokių garsų, kaip silpnas ar
stiprus lietus, jūros bangavimas ar laužo liepsnos čežėjimas. Programėlėje
gausu ir instrumentinių melodijų, o taip pat vadinamojo „baltojo triukšmo“,
padedančio nurimti, pavyzdžiui – tylaus transporto gatvėse ūžesio ar ritmingo
laikrodžio tiksėjimo.
„iOS“:
https://apps.apple.com/us/app/sleep-pillow-sounds-white/id410351918
„Android“:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitness22.sleeppillow&hl=en
2. Kalendorius – ne tik darbams žymėti
Tam, kad galėtume stebėti savo
emocijų kaitą, buvo sukurta daugybė įrankių ir programėlių. Tačiau „Moodflow:
Year in Pixels“ aplikacija išsiskiria patogiu, intuityviu valdymu ir stilingu dizainu.
Programėlės kūrėjai teigia, kad daug patyrusių psichoterapeutų visame pasaulyje
rekomenduoja išbandyti šią aplikaciją savo klientams ir visiems, norintiems
įvertinti savo dieną ir sekti emocinę būseną.
Aplikacija naudotis lengva –
tereikia kiekvieną dieną pažymėti, kaip jaučiatės, apibūdinti savo veiklą ir
užrašyti svarbiausias dienos mintis. Pildydami programėlę ilgesnį laiką,
galėsite peržiūrėti individualiai jums sukurtus analizės grafikus. Be to,
aplikaciją papildomai galima užrakinti atskiru PIN kodu.
„iOS“: https://apps.apple.com/us/app/moodflow-year-in-pixels/id1450736806
„Android“: https://play.google.com/store/apps/details?id=ar.teovogel.yip&hl=en
3. Įkvėpkite, iškvėpkite
ir atsipalaiduokite
Įvairių sričių sveikatos specialistai sutaria,
kad viena geriausių priemonių norint nurimti ar susikaupti yra įvairios
kvėpavimo praktikos. Jas atlikti taisyklingai gali išmokyti speciali programėlė
„Breathe2relax“.
Aplikacijos kūrėjai teigia, jog ši programėlė gali
būti naudojama kaip nešiojamas streso valdymo įrankis, kuriuo reikėtų naudotis kiekvieną
kartą užklupus nerimui. Joje rasite ne tik instrukcijas, kaip taisyklingai
kvėpuoti ir nusiraminti, bet ir informaciją apie streso poveikį sveikatai.
„iOS“: https://itunes.apple.com/us/app/breathe2relax/id425720246?mt=8
„Android“: https://play.google.com/store/apps/details?id=org.t2health.breathe2relax
4. Žodžių galia
Daug reikšmės mūsų savijautai bei
emocinei būsenai neretai turi ir teigiami žodžiai bei mintys. Joms puoselėti
buvo sukurta programėlė „Unique Daily Affirmations“, kuri padeda kiekvieną
dieną pradėti pozityviai.
Aplikacijoje kasdien yra įkeliama
nauja afirmacija, kurią vartotojas turėtų kelis kartus pakartoti garsiai (aplikacijos
kūrėjų siūlymu – priešais veidrodį). Be
to, šioje programėlėje galima įrašyti ir naujus, savo sukurtus teiginius. Kita
patogi funkcija – galimybė vienoje vietoje išsisaugoti visas savo
mėgstamiausias mintis ir prireikus prie jų vis sugrįžti.
„iOS“:
https://apps.apple.com/us/app/unique-daily-affirmations/id418693319
„Android“:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gopherapps.affirmations
Šaltinis:
Daugiau informacijos:
Andrius
Baranauskas, „Tele2“ korporacinės komunikacijos direktorius Baltijos šalims
mob.
+370 683 66319, el. paštas: andrius.baranauskas@tele2.com