Kodėl dažnai skauda nugarą?

Nugaros skausmas – viena dažniausių sveikatos problemų šiuolaikiniame pasaulyje. Ilgos valandos prie kompiuterio, neteisinga laikysena, per mažas fizinis aktyvumas arba atvirkščiai – per didelis krūvis – visa tai gali lemti diskomfortą. Skausmas gali būti laikinas, tačiau kartais jis tampa lėtiniu, trukdančiu dirbti, ilsėtis ar mėgautis kasdienybe.

Kasdieniai įpročiai ir jų įtaka nugarai

Net mažiausi kasdieniai įpročiai daro didelę įtaką nugaros būklei. Netaisyklingai pakelta kuprinė, netinkama darbo vieta ar per minkštas čiužinys gali išprovokuoti skausmą. Patartina skirti dėmesio ergonomikai – darbo kėdei, ekrano aukščiui, reguliarioms pertraukoms judėjimui ir tempimui.

Judėjimas – vienas efektyviausių būdų apsisaugoti

Fizinis aktyvumas – tai ne tik sveikatos, bet ir nugaros draugas. Tempimo pratimai, joga ar net paprasti pasivaikščiojimai padeda stiprinti nugaros raumenis, pagerina kraujotaką ir mažina uždegiminius procesus. Svarbiausia – reguliarumas ir tinkamai parinktas krūvis, kuris neapkrautų per daug.

Mityba ir svoris – taip pat svarbu

Daug kas nesusimąsto, kad antsvoris gali būti viena iš pagrindinių nugaros skausmo priežasčių. Kuo daugiau svorio tenka stuburui, tuo didesnė apkrova sąnariams ir diskams. Subalansuota mityba, pakankamas skysčių kiekis ir tinkamas vitaminų bei mineralų balansas padeda ne tik išlaikyti tinkamą kūno svorį, bet ir maitinti stuburo struktūras.

Kada reikalingas gydymas?

Jei skausmas nepraeina kelias savaites ar tampa stipresnis, verta kreiptis į gydytoją. Gali būti, kad paprasti pratimai ar poilsis jau nebepadės. Specialistas gali rekomenduoti kineziterapiją, masažą ar net medikamentinį gydymą. Daugiau apie tai galima sužinoti šiame straipsnyje apie vaistai nuo nugaros skausmo, kur išsamiai aptariamos veiksmingiausios priemonės.

Stresas ir emocinė įtampa – nugaros priešai

Neretai nugaros skausmą sukelia ne tik fiziniai, bet ir emociniai veiksniai. Nuolatinė įtampa, stresas, perdegimas veikia raumenų tonusą, o tai lemia įsitempimą ir skausmą. Būtina mokytis atsipalaiduoti: kvėpavimo pratimai, meditacija, pakankamas miegas – tai ne mažiau svarbu nei fizinė veikla.

Sveika nugara – gyvenimo kokybės pagrindas

Nugara – mūsų kūno atrama, tad jos sveikata turėtų būti vienas prioritetų. Nuo sąmoningų kasdienių pasirinkimų iki laiku pradėto gydymo – visa tai padeda išvengti lėtinio skausmo ir gyventi kokybiškai. Kuo anksčiau susirūpinsite, tuo lengviau bus išlaikyti sveiką nugarą ilgus metus.