Naujienos
Darbas namuose: 5 patarimai, kaip išlikti fiziškai aktyviems
Dirbant namuose judame daug mažiau nei anksčiau. Tačiau, pasitelkus vos keletą
išmanių įrankių, galima tai lengvai pakeisti.
Arnoldas Lukošius, „Tele2
Inovacijų biuro“ ekspertas, dalinasi idėjomis, kaip šiuo metu palaikyti fizinę
formą ir puoselėti sveiką bei aktyvų gyvenimo būdą.
1. Raktas į gerą savijautą – fizinis aktyvumas
Nors dabar turime daug mažiau galimybių
būti aktyviais, galime rasti laiko pasivaikščiojimams ir sportui. Aktyvi fizinė
veikla suteiks energijos ir motyvacijos bei padės išlaikyti gerą emocinę
būseną.
Jeigu neturite noro ar galimybių
mankštintis namuose, galite pasivaikščioti. Pasaulio sveikatos organizacija
(PSO) suaugusiam žmogui rekomenduoja kasdien nueiti po dešimt tūkstančių
žingsnių. Jų skaičių padės sekti telefone integruotos sporto ir sveikatos
aplikacijos.
„iPhone“ naudotojai šiuos
rodiklius matys „Apple Health“ aplikacijoje, „Samsung“ naudotojai – „Samsung Health“,
o kiti „Android“ telefonų naudotojai gali naudotis nemokama „Google Fit“ programėle.
Žingsnių skaičiavimo aplikacijų
pasirinkimas tikrai platus. „Step Up“ programėlėje galėsite konkuruoti su
draugais, Lietuvoje sukurtoje aplikacijoje „Walk15“ žingsnius galėsite iškeisti
į nuolaidas, o „Map My Walk“ užfiksuos jūsų vaikščiojimo maršrutą.
Žingsnius taip pat galite
skaičiuoti su išmaniosiomis sporto apyrankėmis arba išmaniaisiais laikrodžiais.
Dauguma jų taip pat turi specialią funkciją, kuri primins atsistoti nuo darbo
stalo ir šiek tiek pajudėti. Tokius priminimus galite gauti ir į savo telefoną
– tam tereikia įsidiegti programėlę „Stand Up! The Work Break Timer“ („iPhone“
naudotojams) arba „Randomly RemindMe“ („Android“ naudotojams).
2. Išmanios priemonės sportui namuose ar lauke
Nuolatiniam ir nepertraukiamam
fizinio aktyvumo sekimui patogiausia dėvėti išmanųjį laikrodį. Jis ne tik skaičiuoja
nueitus žingsnius ir sudegintas kalorijas, bet ir stebi širdies darbą bei miego
ritmą. Stebėdami savo aktyvumo rodiklius, galėsite geriau įvertinti, ar sportuojate pakankamai.
Kol sporto
klubai neveikia, rekomenduojame išbandyti populiariausius treniruočių kanalus
„YouTube“ platformoje. Daugybę pilateso pratimų rasite kanale „Blogilates“,
jogos išmoksite įsijungę kanalą „Yoga with Adriene“, smagiai pašokti galėsite
prisijungę prie „The Fitness Marshall“ kanalo, o intensyvias kardiotreniruotes išbandysite
„PopSugar Fitness” kanale. Dauguma išmaniųjų televizorių turi „YouTube“ vaizdo
transliavimo funkciją, todėl pamėgtas treniruotes galėsite patogiai stebėti per
didelį ekraną.
3. Subalansuota mityba
Siekiant būti sveikiems ir
energingiems ne mažiau svarbi subalansuota mityba. Valgyti sveikiau ir atrasti
naujų patiekalų receptų padės išmanioji aplikacija „My Plate Calorie Counter“.
Čia galėsite pildyti išsamų savo maisto dienoraštį, išsikelti tikslus ir
stebėti savo progresą bei prisijungti prie draugiškos programėlės narių
bendruomenės.
Tiems, kas nori stebėti
suvartojamų kalorijų kiekį ir svorio pokyčius, taip pat gali rasti išmanių
sprendimų: kalorijas suskaičiuoti padės išmanusis laikrodis, o prižiūrėti svorį
– išmaniosios svarstyklės.
Tokios svarstyklės kaip „Xiaomi
Mi Body Composition“ arba „Fitbit Aria2“ ne tik sveria, bet ir nustato kūno
riebalų procentą bei apskaičiuoja kūno masės indeksą (KMI). Visa informacija
yra persiunčiama į aplikaciją išmaniajame telefone. Ją atsidarę, matysite savo
progresą, svorio pokyčius ar svyravimus.
4. Miego kokybė
Dirbant namuose labai paprasta
pasiduoti vienam iš dviejų kraštutinumų: arba miegoti per mažai, arba miegoti
per daug. JAV Nacionalinis miego fondo (angl. „National Sleep Foundation“) teigimu,
suaugusiam žmogui reikia 7-9 valandų miego per parą.
Stebėti miego trukmę ir kokybę
padės išmanieji pagalbininkai. Tokie prietaisai stebi žmogaus
miego ritmą ir fiksuoja skirtingas jo stadijas. Išmaniosios apyrankės ir
laikrodžiai seka, kiek laiko jūs iš tikrųjų išmiegate ir ar nepatiriate jokių miego
sutrikimų. Surinkę pakankamai duomenų, šie įrenginiai netgi gali patarti jums,
kada yra optimaliausias metas eiti miegoti ir keltis.
Jei
išmaniojo laikrodžio neturite, miego sekimui galite naudoti ir savo išmanųjį
telefoną. Tam tereiks įsidiegti aplikaciją ,,Sleep Cycle“. Ji leidžia stebėti
jūsų miego statistiką. Taip pat programėlėje galėsite pasirinkti labiausiai
patinkančią žadintuvo melodiją bei kitas priemones, padėsiančias atsipalaiduoti
ir greičiau užmigti.
5. Emocinė sveikata
Dirbant namuose, skirkite
daugiau dėmesio savo savijautos ir nuotaikų stebėjimui. Sekti savo emocijas
padės elektroninis dienoraštis „Daylio Journal“. Jis ne tik stebės jūsų
kasdienę elgseną ir būseną, bet ir pateiks mėnesinę analizę ir statistiką.
Taip pat
galite išbandyti meditaciją. Pavyzdžiui, įsidiegę aplikaciją „Headspace“. Joje
rasite daugybę vertingų dėmesio sutelkimo, atsipalaidavimo, sąmoningumo ir
streso valdymo pratimų. Ši programėlė jus išmokys naudingų įpročių, seks jūsų
progresą ir paskatins siekti savo tikslų.
Gerą savijautą palaikyti gali
padėti ir atpalaiduojantys pomėgiai – muzika, knygos, filmai, piešimas ar kitos
jums patinkančios veiklos. Išbandykite populiarias vaizdo transliavimo
platformas („Netflix“, „Amazon Prime“, „Apple TV+“), klausykitės tinklalaidžių
(„Spotify“, „Castbox“, „Google Podcasts“), skaitykite knygas („Google Play
Books“, „Amazon Kindle“) arba jų klausykitės („Audible“, „Audioteka LT“).
Taip pat galite išmėginti
spalvų terapiją. Įsidiegę „Colorfy“ aplikaciją, galėsite spalvinti, piešti
mandalas arba net perkelti savo ranka pieštus piešinius ir dalintis jais su
kitais.
Daugiau informacijos:
Andrius Baranauskas
„Tele2“ korporacinės komunikacijos direktorius Baltijos šalims
M +370 683 66319
@ andrius.baranauskas@tele2.com